暗い場所でスマホを見るのは目に悪い？

ベッドで照明を消したままスマホをスクロールするのは、多くの人がしていることです。でも、この習慣は実際に目を傷めるのでしょうか？

良いニュースとしては、暗い場所でスマホを使うことが永久的な目の損傷を引き起こすという説得力のある証拠はありません。

ただし、長時間画面を見続けると、一時的な眼精疲労、乾燥、不快感につながることがあります。

なぜ目が疲れるの？

スマホに集中していると、普段よりまばたきが少なくなりがちです。そのため涙が早く蒸発し、目が乾いたり、刺激を感じたりすることがあります。

暗い部屋で明るい画面を見ることも、特に長時間スマホを使う場合、目の不快感の原因になることがあります。

夜にスマホを使うと睡眠に影響する？

就寝直前にスマホを使うと、眠りにつきにくくなることがあります。特に夕方以降の画面の光は、睡眠と覚醒のリズムを調整するホルモンであるメラトニンの生成に影響する可能性があります。

より快適にスマホを使うためのヒント

夜にスマホを使うときは、いくつかの簡単な工夫で快適さが変わります。

•  完全な暗闇で使うのではなく、やわらかい明かりをつけておく
• 周囲の明るさに合わせて画面の明るさを調整する
• こまめに休憩を取り、まばたきを意識する
• 就寝前1～2時間は画面を見る時間を避けるようにする

暗い場所でスマホを使うからといって、目を傷めるわけではありません。それでも、画面との付き合い方を意識することで、眼精疲労を軽減し、一日を通して目をより快適に保つことができます。