在黑暗中使用手機對眼睛有害嗎？

關燈後躺在床上滑手機，是許多人都會做的事。但這個習慣真的會傷害眼睛嗎？

好消息是，目前沒有令人信服的證據顯示，在黑暗中使用手機會造成永久性的眼睛損傷。

不過，長時間盯著螢幕仍可能導致暫時性的眼睛疲勞、乾澀與不適。

為什麼你的眼睛會感到疲倦？

當你專注看手機時，眨眼次數通常會比平常少。這會讓淚液蒸發得更快，使眼睛感到乾澀或刺激。

在昏暗的房間裡看明亮螢幕，也可能讓眼睛感到不舒服，尤其是當你長時間使用手機時。

晚上使用手機會影響睡眠嗎？

在睡前立刻使用手機，可能會讓你更難入睡。螢幕發出的光，尤其是在晚上，可能會干擾褪黑激素的生成；這種荷爾蒙有助於調節睡眠—清醒週期。

更舒適使用手機的小貼士

在晚上使用手機時，幾個簡單的改變就能帶來不同：

•  保持柔和燈光，不要在完全黑暗中使用手機
• 將螢幕亮度調整到與周圍光線相符
• 定時休息，並記得眨眼
• 盡量在睡前 1–2 小時避免使用螢幕

在黑暗中使用手機並不代表你正在傷害眼睛。不過，留意自己的螢幕使用習慣，能幫助減少眼睛疲勞，讓雙眼在一天之中更舒適。