在黑暗中使用手机对眼睛有害吗？

关灯后躺在床上刷手机是很多人都会做的事。但这种习惯真的会伤害眼睛吗？

好消息是，目前没有令人信服的证据表明，在黑暗中使用手机会造成永久性的眼睛损伤。

不过，长时间盯着屏幕可能会导致暂时性的眼疲劳、干涩和不适。

为什么你的眼睛会感到疲惫？

当你专注看手机时，眨眼次数往往会比平时更少。这会让泪液蒸发得更快，使眼睛感到干涩或刺激。

在一间昏暗的房间里看明亮的屏幕，也会让眼睛感到不舒服，尤其是在长时间使用手机时。

夜间使用手机会影响睡眠吗？

睡前立即使用手机可能会让你更难入睡。屏幕发出的光，尤其是在晚上，可能会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素是一种帮助调节睡眠-觉醒周期的激素。

更舒适地使用手机的小贴士

在夜间使用手机时，几个简单的改变就能带来不同：

•  不要在完全黑暗中使用手机，保持柔和的灯光
• 将屏幕亮度调节到与周围环境相匹配
• 定期休息，并记得眨眼
• 尽量在睡前1–2小时避免看屏幕

在黑暗中使用手机并不意味着你正在伤害眼睛。不过，注意自己的屏幕使用习惯，有助于减轻眼疲劳，并让你的眼睛在一天中更加舒适。